ارتقاء تاب آوری فیزیکی چگونه است؟
•
تاب آوری فیزیکی Physical Resilience
ارتقاء تاب آوری فیزیکی چگونه است؟
تاب آوری فیزیکی از بهزیستی کلی حمایت می‌کند، انرژی و نشاط را فراهم نموده و افراد را قادر می‌سازد تا بهتر با چالش‌های فیزیکی و استرس‌ها کنار بیایند و پس از آن بهبود یابند. افراد با مراقبت از سلامت جسمانی خود به تحول شخصی و رفاه روانی خود کمک می کنند.
ارتقاء تاب آوری فیزیکی چگونه است؟
کارگروه مترجمین رسانه تاب آوری اجتماعی ایران
الف. اولویت دادن به خودمراقبتی و عادات سبک زندگی سالم
ارتقای تاب آوری فیزیکی شامل اولویت دادن به خودمراقبتی و اتخاذ عادات سبک زندگی سالم است.
خودمراقبتی شامل فعالیت هایی است که بهزیستی جسمی، ذهنی و عاطفی را ارتقا می دهند.
با اولویت دادن به خودمراقبتی، افراد می توانند تاب آوری فیزیکی خود را افزایش دهند.
برخی از شیوه های خودمراقبتی
- تغذیه سالم: غذای بدن را با مواد عذایی مغذی، مانند میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین های بدون چربی و چربی های سالم تأمین کنید. حفظ یک رژیم غذایی متعادل، مواد مغذی لازم را برای عملکرد فیزیکی مطلوب فراهم می کند و از عملکرد سیستم ایمنی حمایت می کند.
- هیدراتاسیون: نوشیدن مقدار کافی آب در طول روز برای هیدراته ماندن مناسب لازم است. آب، برای عملکردهای مختلف بدن ضروری است و به حفظ سلامت و شادابی کلی انسان کمک می کند.
- مدیریت استرس: درگیر شدن در تکنیک های کاهش استرس، مانند مدیتیشن، تمرینات تنفس عمیق، یا درگیر شدن در سرگرمی ها و فعالیت هایی که باعث شادی و آرامش می شود. مدیریت استرس به جلوگیری از فرسودگی جسمی و ذهنی کمک می کند و تاب آوری را افزایش می دهد.
ب. ترکیب ورزش و فعالیت بدنی منظم
ورزش و فعالیت بدنی منظم نقش بسزایی در ارتقای تاب آوری بدنی دارد.
درگیر شدن در فعالیت بدنی فواید بی‌شماری دارد، از جمله بهبود سلامت قلب و عروق، افزایش قدرت و تاب آوری، و بهبود خُلق و خو و بهزیستی روانی.