سفارش تبلیغ
صبا ویژن

رسانه تاب آوری Resilience Media

چگونه تاب آور باشیم

• چگونه تاب آور باشیم ,     نظر

How to be resilient

فهرست عناوین مطلب [پنهان]

چگونه تاب آور باشیم

چگونه تاب آور باشیم: زندگی غیر قابل پیش بینی است. خود را با مجموعه ای از مکانیسم های مقابله ای، داخلی و خارجی آماده کنید، سپس آنها را به صورت تاب آور به کار ببرید.

توسط سلدا کویدمیر

نیاز به دانستن

بدبختی همه جا هست. این موضوع می تواند زمانی رخ دهد که انتظارش را ندارید و ممکن است با واکنش های ناخوشایند، هرچند طبیعی، مانند اضطراب، نگرانی بیش از حد، ناامیدی، اندوه، شرم، سرخوردگی و غم همراه باشد.

حرکت از یک تجربه سخت یا آسیب زا، و حتی رشد از طریق آن، می تواند سخت باشد، اما ممکن است. چگونه تاب آور باشیم    چگونه تاب آور باشیم    چگونه تاب آور باشیم    چگونه تاب آور باشیم

من مطمئن هستم که شما قبلاً شنیده اید، خوانده اید یا شاهد بسیاری از داستان های الهام بخش از افرادی بوده اید که از سختی ها نجات یافته اند، مانند مرگ یکی از عزیزان، از دست دادنِ شغل، بیماری های جسمیِ جدی، تصادفات، بلایا یا جنگ ها.

اما وقتی خودمان با سختی مواجه می شویم چه باید بکنیم؟ چگونه با درد خود کنار بیاییم؟ آیا می توانیم خود را برای این تجربه اجتناب ناپذیر آماده کنیم؟

مطالب مرتبط

پاسخ به این سؤالات ساده نیست، اما مفهوم روانشناختی “تاب آوری” می تواند کمک کند. با توجه به اینکه همه ما در حال حاضر در یک وضعیت نامطلوب هستیم -همچون شرایط همه‌گیری COVID-19 – درک تاب‌آوری به‌ویژه مهم است.

تاب آوری به عنوان توانایی عبور موفقیت آمیز در شرایط استرس زا یا موقعیت های بحرانی و بازیابی از آن و انجام این کار به گونه ای که منجر به عملکرد سالم در طول زمان شود، تعریف می شود. چگونه تاب آور باشیم     چگونه تاب آور باشیم     چگونه تاب آور باشیم

یعنی تاب‌آوری نه تنها در مورد بازگشت به عقب، بلکه در مورد تجربه نوعی رشد است، مانند یافتن معنا و هدف، خودآگاهی یا تجربه بهبود در روابط بین فردی.

تعریف تاب آوری ممکن است آسان به نظر برسد، اما این مفهوم پیچیده‌تر از آن چیزی است که فکر می‌کنید.

اول، بسیاری از مردم بلافاصله پس از قرار گرفتن در معرض یک سختی یا رویداد بالقوه آسیب زا، تاب آوری خود را نشان می دهند. و در درازمدت، بیشتر افرادی که تجربه‌های آسیب‌زا را پشت سر گذاشته‌اند، علائم افسردگی یا مشکلات اضطرابی را بعداً در زندگی نشان نمی‌دهند.

مطالعه ساکنان نیویورک در پی حمله تروریستی 11 سپتامبر 2001 را در نظر بگیرید: محققان دریافتند که 65 درصد از افرادِ مورد سوال در عرض شش ماه به سطح عادیِ عملکرد خود بازگشته اند. شما نیز ممکن است توانایی تاب آوری بیشتری از آنچه تصور می کنید داشته باشید.

ثانیاً، اگرچه به نظر می‌رسد برخی افراد تمایل دارند که به طور مؤثرتری با استرس و اضطراب مقابله کنند و احساسات خود را بهتر تنظیم کنند، تاب آوری یک ویژگیِ واحد نیست که شما آن را دارید یا ندارید. بلکه مجموعه‌ای از مهارت‌ها است، از جمله رفتارها و افکاری که می‌توانند از طریق یادگیری و قرار گرفتن در معرض تجربیات جدید بهبود یابند.

سوم، اگرچه ویژگی‌های فردی برای تاب‌آوری مهم است، اما عوامل زمینه‌ای نیز تأثیر دارند، مانند منابع اجتماعی، بهداشتی و اقتصادیِ در دسترس شما. به عنوان مثال، ممکن است شما مستعد تاب آوری باشید، اما اگر در محیطی بدون حمایت و استرس توسط والدین بدسرپرست بزرگ شده باشید، ممکن است آن را توسعه ندهید.

در واقع، علاوه بر نادرست بودن، ناعادلانه و مضر است که تاب آوری را صرفاً به عنوان یک ویژگی فردی بدانیم – افرادی که برای بهبودی از یک رویداد منفیِ زندگی تلاش می کنند ممکن است فکر کنند که ذاتاً مشکلی در آنها وجود دارد، که درست نیست.

دسترسی به برخی منابع خارجی عامل اصلی در توانایی هر کسی برای نشان دادن تاب آوری است.

چگونه تاب آور باشیمچگونه تاب آور باشیم

چهارم، تاب آوری پویا است. شما می‌توانید در یک زمینه تاب آور باشید، اما ظرفیت شما برای تاب آوری، یا توانایی شما برای استفاده از منابع موجود، ممکن است برای موقعیت دیگری، احتمالاً سخت‌تر یا دشوارتر، کافی نباشد.

همه ما می‌توانیم در یک مرحله از زندگی‌مان تاب آورتر باشیم، اما در مرحله دیگر کمتر.

پنجم، تاب آور بودن به این معنی نیست که زخم یا اسکار نخواهید داشت. به عنوان مثال، در یک مطالعه بر روی بیش از 200 نفر که مرگ همسر خود را تجربه کرده بودند، حتی افرادی که به عنوان تاب آورترین افراد شناسایی شده بودند، حداقل برخی از علائم غم و اندوه را گزارش کردند.