استراتژی های کنترل عواطف انسانی و بهینه سازی تاب آوری
•
در حالی که فهرست زیر به هیچ وجه کامل نیست، این چهار استراتژی اصلی را برای به دست آوردن کنترل بهتر بر احساسات اساسی در نظر بگیرید.
استراتژی های کنترل عواطف انسانی در مسیر تاب آوری
استراتژی های کنترل عواطف انسانی و بهینه سازی تاب آوری
رسانه مددکاری اجتماعی | خانه تاب آوری ایران
در حالی که فهرست زیر به هیچ وجه کامل نیست، این چهار استراتژی اصلی را برای به دست آوردن کنترل بهتر بر احساسات اساسی در نظر بگیرید.
1. آگاهی عاطفی: درک و برچسب زدن به احساسات
مدیریت احساسات با بهبود آگاهی و درک احساسات آغاز می شود. به بسیاری از مردم هرگز آموزش داده نشده است که چگونه این کار را انجام دهند. برای انسان ها، زبان به ما این امکان را می دهد که تجربیات خود، از جمله تجربیات درونی را درک کنیم.
با یادگیری توجه و برچسب زدن به احساسات و مشاهده تأثیر آنها، احساسات به منصه ظهور می رسند. این امر کنترل بر احساسات و نحوه هدایت آنها را تضمین می کند، نه اینکه اجازه دهید احساسات رفتار شما را هدایت کنند.
استراتژی های کنترل عواطف انسانی در مسیر تاب آوری
یکی از ابزارهای عملی برای پشتیبانی از این عمل، چرخ احساسات است. این ابزار می تواند در درمان، مربیگری، یا در کنار ژورنال نویسیِ خود هدایت شونده به عنوان راهی برای بهبود توانایی مراجع در توجه به تفاوت های ظریف احساسات استفاده شود.
2. کاهش آسیب پذیری عاطفی: مراقبت از بدن فیزیکی خود
یکی از مواردی که معمولاً هنگام بررسی اختلالات عاطفی نادیده گرفته می‌شود، وضعیت بدن فیزیکی فرد است. فردی که خسته، گرسنه یا بیمار است مهارت کمتری در مدیریت احساسات دارد.
برای بهینه سازی تاب آوری، حتما به تغذیه، ورزش و خواب منظم توجه کنید. علاوه بر این، اجتناب از مواد تغییر دهنده خُلق و خو، از جمله کافئین و الکل، به سلامت بدن و ذهن کمک می کند.
در رفتار درمانی دیالکتیکی، از مخفف PLEASE برای کمک به مراجعان برای به خاطر سپردن مراقبت از بدن خود استفاده می شود:
- بیماری جسمی را درمان کنید
- تغذیه سالم داشته باشید
- از داروهایی که خُلق و خو را تغییر می دهند خودداری کنید
- خوب بخوابید
- ورزش کنید
استراتژی های کنترل عواطف انسانی در مسیر تاب آوری
3. هنگام برخورد با احساسات شدید، STOPP را تمرین کنید
یک استراتژی محبوب و مفید که به افرادی که با کنترل احساسات دست و پنجه نرم می کنند آموزش داده می شود STOPP نامیده می شود. این موضوع به مراجعان کمک می کند تا زمانی که در وضعیت عاطفیِ فعلی هستند (که ممکن است طاقت فرسا نیز باشد)، یک مکث آگاهانه داشته باشند.
برای مؤثرترین کار، افراد باید به طور ایده آل این استراتژی را در حالت های کم برانگیختگی عاطفی تمرین کنند تا مهارت های لازم برای اجرای آن را در زمان گرما ایجاد کنند.