تاب آوری در شرایط طلاق

ایجاد قدرت درونی و تاب آوری در مسیر طلاق

کارگروه آموزش در رسانه تاب آوری ایران

طلاق می تواند یک زمان بسیار چالش برانگیز و استرس زا باشد، و همچنین می تواند از نظر عاطفی خسته کننده باشد و به شما این احساس را بدهد که قدرت ادامه دادن را ندارید.

تاب‌آوری به افراد این قدرت را می‌دهد تا با موقعیت‌های سختی مانند طلاق، غلبه بر درد و رنج و زندگی خود کنار بیایند. بنابراین، تاب آوری مهارت مهمی است که می توانید در طول طلاق خود ایجاد کنید تا به شما کمک کند این دوران سخت را پشت سر بگذارید و شما را قوی تر کند.

تاب آور بودن به این معناست که شما بتوانید به چالشی که با آن روبرو هستید پاسخ دهید، در شرایطی که در این فرآیند آرامش و کنترل داشته باشید، به گونه ای که نه تنها به شما کمک می کند زنده بمانید بلکه به عقب نیز بازگردید.

افراد دارای تاب آوری پایین تر نسبت دیگران، پریشانی، اندوه یا اضطراب را تجربه نمی کنند زیرا تاب آوری احساسات منفی قوی را از بین نمی برد یا مشکلات را پاک نمی کند. افراد تاب آور همچنان آن احساسات را تجربه می کنند. با این حال، آنها از راهبردهای مقابله ای سالم برای مقابله با چالش ها، رفع احساسات و بهبودی استفاده می کنند و اغلب قوی تر از قبل ظاهر می شوند.

کسانی که تاب آوری ندارند معمولاً غرق می شوند، روی مشکلات تمرکز می کنند و از مکانیسم های مقابله ایِ غیرمفید برای مقابله با آنها استفاده می کنند. ناامیدی یا شکست ممکن است آنها را به سمت رفتارهای ناسالم، مخرب یا خطرناک سوق دهد. بهبودی آنها کندتر است و ممکن است پریشانی بیشتری را تجربه کنند.

ایجاد قدرت درونی و تاب آوری در مسیر طلاق

نکات مهم در مورد چگونگی ایجاد قدرت و تاب آوری درونی

بنابراین، در اینجا چند نکته در مورد چگونگی ایجاد قدرت و تاب آوری درونی وجود دارد:

1. با خود مهربان باشید

اولین و مهم‌ترین نکته این است که با خودتان مهربان باشید، مخصوصاً وقتی شرایط سخت است. اشکالی ندارد که احساس غمگینی، عصبانیت یا غمگینی کنید. به خودتان اجازه دهید که این احساسات را بدون قضاوت تجربه کنید. با داشتن خواب کافی، تغذیه سالم و شرکت در فعالیت هایی که باعث شادی شما می شود، به خودتان شفقت داشته باشید و از خود مراقبت کنید. به یاد داشته باشید که این زمان سختی است، اما شما تمام تلاش خود را می کنید و این تنها چیزی است که اهمیت دارد.

2. به دنبال حمایت باشید

سعی نکنید به تنهایی طلاق را پشت سر بگذارید. از دوستان، خانواده یا یک مشاور طلاق کمک بگیرید. داشتن کسی که با او صحبت کنید می تواند به شما کمک کند تا احساسات خود را پردازش کنید و پشتیبانی لازم برای عبور از چالش های طلاق را به شما ارائه دهد. همچنین می‌توانید با دیگرانی که طلاق را پشت سر گذاشته‌اند ارتباط برقرار کنید و می‌توانند به شما کمک و درک کنند. این کار حس تعلق شما را نیز افزایش می دهد.

صحبت کردن در مورد مشکلات شما باعث ناپدید شدن آنها نمی شود، اما به اشتراک گذاشتن آنها با یک دوست قابل اعتماد یا یک متخصص می تواند باعث شود احساس حمایت کنید. بحث در مورد مسائل با دیگران همچنین می تواند به شما کمک کند تا در مورد چالش های خود بینش پیدا کنید یا حتی ایده های جدیدی برای مدیریت آنها ایجاد نمایید و احساس امنیت قوی تری کسب کنبد.

از تکیه بر سیستم پشتیبانی خود و درخواست کمک در صورت نیاز نترسید. افراد تاب آور اهمیت حمایت و دانستن زمان درخواست کمک را می دانند.

3. مراقبت از خود را در اولویت قرار دهید

مراقبت از خود همیشه مهم است، اما در طول طلاق بسیار حائز اهمیت است. برای انجام کارهایی که احساس خوبی در شما ایجاد می کند، وقت بگذارید، مانند حمام آب گرم، پیاده روی یا خواندن یک کتاب خوب. به فعالیت ها یا رویدادهایی که انرژی شما را تخلیه می کند یا باعث ناراحتی شما می شود، «نه» بگویید.

تمرین مراقبت از خود می تواند به شما کمک کند احساس آرامش و تمرکز بیشتری داشته باشید. مراقبت از خود از نظر جسمی و روحی در این دوران سخت ضروری است.

4. روی لحظه حال تمرکز کنید

در طول طلاق، به راحتی می توان گرفتار نگرانی در مورد آینده یا تمرکز بر گذشته شد. اما تمرکز بر لحظه حال می تواند به شما کمک کند تمرکز و آرامش بیشتری داشته باشید. سعی کنید تکنیک های ذهن آگاهی مانند مدیتیشن، تنفس عمیق یا یوگا را تمرین کنید. این تکنیک‌ها می‌توانند به شما کمک کنند که در اینجا و اکنون حضور داشته باشید و تمرکز نمایید.

5. یاد بگیرید چگونه استرس را مدیریت کنید

مهارت های خوب مدیریت استرس نیز می تواند تاب آوری بیشتری را تقویت کند. دانستن نحوه مدیریت موثر استرس می تواند فواید متعددی از جمله بهبود سلامت روحی و جسمی، افزایش مهارت های مقابله ای و توانایی های بهتر تصمیم گیری داشته باشد.

6. مثبت بمانید

مثبت اندیشی در طول طلاق می تواند چالش برانگیز باشد، اما برای ایجاد تاب آوری ضروری است. روی چیزهایی که در زندگی تان خوب پیش می روند تمرکز کنید و سعی کنید هر روز چیزی برای شکرگزاری پیدا کنید. اطراف خود را با افراد مثبت و چیزهایی که شما را خوشحال می کنند احاطه کنید. این به شما کمک می‌کند حتی در سخت‌ترین زمان‌ها مثبت و خوش‌بین بمانید و از ذهنیت منفی دوری کنید.

ایجاد قدرت درونی و تاب آوری در مسیر طلاق